どうしてもやる気が出ない時、すぐできる対処法7選

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やらなきゃいけないことがあるのにやる気がでない……

やらなければいけないことがあるのに、やる気が湧いてこない、気力がない。

そんな経験はありませんか?

やらなきゃいけないのに、ついついダラダラ……。気づいたら夜……。

そんなサイクルから抜けだしたいと思っている方も多いことでしょう。

今回はそんな時、すぐに実践できる対処法7選を集めてみました。

やる気が出ない方、気力が出ない方はよければ読んで、参考にしてください!

どうしてやる気がでない?

やる気がでない原因として心理的な理由と身体的な理由の2つがあるかと思われます。

例えば、やる気の出ない身体的な理由としては

  • 栄養不足
  • 睡眠不足
  • 疲労の蓄積

などがあげられるかと思います。

何かやろうにも体が疲れていると悲鳴をあげている状態ですね。

また、やる気の出ない心理的な理由としては

  • ストレスが溜まっている
  • やろうとしていることが魅力的と思えない
  • 目標が定まってない
  • やるべきことがわからない、多すぎる

などがあげられるかと思います。

心のもやもやがやることを阻害している状態です。

心理的理由、身体的理由、どちらも何かをしようとしている際の体や心に大きな影響を与えているとわかりますね。

体を休ませることも必要

どんなことでもコンディションが悪いとうまくいかないのは当たり前ですよね。

なので、やる気が出ない原因がこれら理由のどれかだな、と強く感じる場合は

素直に休むのもひとつの手だと私は思います。

体と心がやりたいことについていけてない状態なので、

無理やりやったとしてもかなり効率の悪いものになるかと思います。

そして効率が悪いために疲労がたまって、またやる気がなくなって、の悪循環になってしまうと

やる気が出る以前の問題で、体と心に悪いです。

体も心も、一度壊してしまうとなかなか元に戻すのは難しいので、

無理だと感じたら休むことも重要です。

やる気が出ない時、すぐできる対処法

とは言ったものの、

休むなんてそんな悠長なことしてる場合じゃない!

そう思う方も多いことでしょう。

では次に、やる気が出ない時、すぐに実践できる対処法についてお伝えしていきます。

どれもすぐにできるものばかりなので、

困っている方、必見です。

対処法:外の空気を吸う

ついつい何かをする時、部屋の中にこもって作業をしていませんか?

そんな時、外の新鮮な空気を吸うと脳が刺激され、頭がシャキッとするかと思います。

また、座って作業をしている場合は、

この時軽くストレッチなどをすると、より効果的です。

対処法:場所を変えてみる

いつもと同じ場所で同じ作業の繰り返し……。

そんな時は思い切って場所を変えてみるというのはどうでしょうか。

自分の部屋での作業をリビングやカフェスペースでやるだけでも、

かなり気分が変わって、作業が進みやすくなるかと思います。

対処法:軽い運動をしてみる

軽い運動をする、というのもひとつの手です。

体を動かすと血流が良くなり、頭がスッキリと冴えてくるかと思います。

本格的な運動でなくても、体を伸ばす、ジャンプしてみる、といった簡単な動きでいいので

無理のない範囲で、体を動かしてみましょう。

対処法:達成しやすい目標をつくる

やる気が出ないとどんな作業も億劫ですよね。

やらなきゃいけない、と思っていても遠すぎる目標だとさらに面倒くさくなってやる気がどんどん出なく……。

そういった時は達成しやすい目標をつくり、それを少しづつ達成するようにしていくのがいいでしょう。

例えば「机に向かう」という目標をクリアしたら「キーボード、ペンを手に持つ」を次の目標にしていく感じですね。

遠く大きな目標だと、誰もがやる気を失うもの。

やりやすい目標を達成し、少しづつ作業を進めていけば、いつの間にかエンジンがかかっているはずです。

対処法:目標を達成した後のご褒美を用意する

目標を達成しようにも頑張れない、という方もいることでしょう。

その場合は自分で自分にご褒美を用意するのはいかがでしょうか。

好きなお菓子を食べる、音楽を聴く、動画を1本だけ見る、など

好きなものが待っている、とわかっていれば目標達成も苦になりにくいです。

対処法:時間を決めて作業する

やり始めようにも、つい膨大な作業量を想像してダラダラ、なんてことはありませんか?

そういった時はあらかじめ時間を決めて作業する、というのが効果的かと思います。

例えば10分だけ、集中してみると決めるとか。

10分集中できたら次は15分にしてみるとか。

時間で区切ると集中力も増しやすく、作業効率が上がりやすいかと思います。

スマホのタイマーなどで計ってみましょう。

対処法:自分を褒めてみる

やる気が出ない時、自分を責めるなど追い詰めていませんか?

しかし誰だって嫌なことは嫌なもの。

その上、自分自身までもが自分の敵になってしまってはやる気も逃げてしまいます。

なので、追い詰めるのではなく、自分を褒める、という方向に切り替えるのはどうでしょうか。

この方法、意外と効果があり、

少し達成できたら「すごい!」「さすが!」と心の中で言ってみると、

いつの間にか作業が捗ってる、なんてことも。

どうしてもやる気が出ない時、すぐできる対処法まとめ

どうしてもやる気が出ない時、すぐにできる対処法でした。

以下、内容をまとめます。

  • 外の空気を吸う
  • 場所を変えてみる
  • 軽い運動をしてみる
  • 達成しやすい目標をつくる
  • 目標を達成した後のご褒美を用意する
  • 時間を決めて作業する
  • 自分を褒めてみる

やる気が出ないと、いつもでたってもやるべきことが終わらなくてイライラする、なんてことに繋がってしまうかもしれません。

そんな時はぜひ、今回教えたテクニックを利用して

自分の中のやる気を自在に操り、

やるべきことをささっと片づけてしまいましょう!

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